クアハウスかけゆだより（2021.3）
「クアハウスかけゆだより」3月号
日差しが少しずつ暖かさを増し、春を感じられるようになりました。
身体を動かすのには良い季節ですが、寒暖差があって体調を崩しやすい
時期でもあります。寒さで疲れた心と身体を温泉で癒やし、良い体調を
維持していきましょう。
◆◆プール清掃のお知らせ◆◆
◇３月22日（月）17：00～
プール清掃のため、プールのご利用は17時までとさせていただきます。
その他の施設などはご利用いただけます。
ご迷惑をおかけいたしますが、どうぞよろしくお願いいたします。
■◆こども水泳アドバイス参加者募集◆■
①日時：令和3年3月21日(日) 午前10：30～11：30
◇内容：水慣れ～クロール・背泳ぎ
◇定員：10名（要予約・定員になり次第、締め切ります）
◇対象：小学生（１～６年生）
◇料金：受講料100円・入館料500円（付き添い入館100円）
◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ（必要な方はゴーグル）
■申込み締切 3月20日（土） 19：00まで
②日時：令和3年3月28日(日)≪平泳ぎ≫午前10：30～11：30
◇内容：平泳ぎの基本から完成を目指します。
短期集中で、平泳ぎをマスターしましょう！
◇対象：小学生～中学生
～参加できる泳力基準として～
・水に対して恐怖心が無い
・一人で、顔を入れて５Ⅿ以上泳げる
◇定員：10名（要予約・定員になり次第、締め切ります）
◇料金：受講料300円・入館料500円（付き添い入館100円）
◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ （必要な方はゴーグル）
■申込み締切 3月27日（土）19：00まで
■◆ヨガ初中級◆■
呼吸と様々なポーズを組み合わせたヨガの教室です。
お気軽にどうぞご利用下さい。
■日程：3月21日(日)10：40～11：10
■場所：上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ 2F
■募集人数：ご予約先着５名
■料金：お風呂・プールをご利用になるお客様は入館料
(大人710円、小人500円)と受講料100円が必要です。
・教室のみ参加されるお客様は入館料100円と
受講料300円が必要です。
■◆免疫力を上げましょう！◆■
私たちの身体にある「免疫」の機能。病原菌やウイルスなどから身体を守り、
健康を維持する ための防護システム。
そのような物質にさらされても病気にならないのは、それらの有害物質を排除
する仕組みになっているからです。
つまり免疫力とは、体が本来持っている病気にならないための「予防する力」
であり、体が病気になった時に健康を取り戻す「回復する力」でもあります。
免疫力が下がると、以下のような症状が。
・ウイルス、感染症などにかかりやすくなる
・アレルギー症状（花粉症、アトピーなど）が生じやすくなる
・肌が荒れる
・下痢をしやすくなる・疲れやすくなる などがあります。
◇「免疫力」を上げるヒント◇
◆①適度な運動をする
体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。
無理をせず、自分のペースで適度な運動を生活の中に取り
入れましょう。
◆②ぐっすり眠る
心も体も昼間の活動の緊張から解放され、リラックスして
いるのが睡眠中。
睡眠中は、免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が
高まるのです。
◆③栄養バランスを大切に
毎日の食事への心掛けは免疫力に大きく関与します。
免疫力を高める食べ物を上手に摂りましょう。下記は一例です。
・発酵食品（納豆・みそ・ヨーグルトなど）
・緑黄色野菜（ブロッコリー・にんじん・トマトなど）
◆④入浴で身体を温める
ゆっくり入浴する事は、身体を芯から温め、全身を心地よくほぐ
しながら免疫力を高める良い方法です。
３８～４０℃くらいのお湯に、２０～３０分ゆっくり浸かると良
いでしょう。
◆⑤思いっきり笑う
笑うと免疫細胞が活性化するといわれています。
更に笑えば血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減って、
心が穏やかになるなどの効果があります。
作り笑いで効果があるといわれており、口角を少し上げるだけで
も違います。
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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL0268-44-2131
営業時間 10：00～20：00（最終受付19：00）
URL http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
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