○スタッフブログ○
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・練馬区立武石少年自然の家
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・上田市マルチメディア情報センター（facebook）

　そば通の皆さん、お待たせいたしました！
　今年も新そばの季節がやってきました。
　地元武石産のそば粉を使用した手打ちそばをお腹いっぱいご堪能ください。
　≪2020武石そばweek≫
　○日　時：令和2年11月10日（火曜日）～
　　　　　　　　　　　15日（日曜日）　　
　　　　　　午前10時から午後3時まで
　○料　金：もりそば／600円（平日：15食・土日30食限定）
　　　　　　食べ比べセット（2枚）／～1,300円（平日：50食・土日200食限定）
　　　　　　※そば粉の販売もあります。
　　　　　　※限定食数に達し次第終了
　○場　所：武石観光センター（上田市武石上本入2384-65）
　○駐車場：40台
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問い合わせ：武石観光センター（上田市武石上本入2384-65）
電話：0268-86-2003
========================================================

→ヨガ10月(pdf)

ヨガ初中級
　　　呼吸と様々なポーズを組み合わせたヨガの教室です。
　　　お気軽にどうぞご利用下さい。
　　　■日程：10月10日(土)・26日(月)13：40～14：10
　　　　　　　 10月25日(日) 10：40～11：10
　　　■場所：上田市鹿教湯健康センター　クアハウスかけゆ 2F
　　　■募集人数：各教室先着５名
　　　■料金：お風呂・プールをご利用になるお客様は入館料
　　 　　　　　(大人710円、小人500円)と受講料100円が必要です。 
　　 　　　　・教室のみ参加されるお客様は入館料100円
　　 　　　　　と受講料300円が必要です。
　　 　　　　※ ヨガマットは当館で無料貸出しがあります。
　　　　　　　　事前にマットのご予約をおすすめ致します。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL：0268-44-2131
営業時間：10：00～20：00（最終受付19：00）
URL：http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
担当：田玉(全米ヨガアライアンス認定インストラクタ―)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

→こども水泳10月(pdf)

☆★こども水泳アドバイス10月★☆

　　 ◇日時：2020年10月25日(日)　午前10：30～11：30
　　 ◇内容：水慣れ～クロール・背泳ぎ
　　 ◇定員：約10名（要予約・定員になり次第、締め切ります）
　　 ◇対象：小学生（１～６年生）
　　 ◇料金：受講料100円・入館料500円（付き添い入館100円）
　　 ◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ（必要な方はゴーグル）
　　　■申込み締切:10月24日（土）　19：00まで

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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL　 0268-44-2131
営業時間　10：00～20：00（最終受付19：00）
URL　http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
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⇒クアハウスかけゆだより9月(pdf)第128号

⇒健康プログラム9月(pdf)

「クアハウスかけゆだより」9月号

　　　暑さも少しずつ変化があり、秋に近づいてきています。
　　そして体調も変化しやすい時期でもありますので、温泉入浴で血行を促進し、
　　バランスの良い食事・適度な運動・良い睡眠を保ち、体調を維持していきましょう。

～今月のお知らせ～

　　◆◇プール清掃◇◆

　　◇9月7日（月）　17：00～

　　　プール清掃のため、プールのご利用は17：00までとさせていただきます。
　　なお、その他の施設などは通常通りにご利用いただけます。
　　ご迷惑をおかけいたしますが、よろしくお願いいたします。

　　◆◇休館日◇◆

　　　今月は以下のように、第２火曜日と第４水曜日が休館日となります。
　　お間違えの無いよう、お願い致します。
　　２２日（火）⇒祝日のため営業　８日（火）・２３日（水）⇒休館日

　　◇こども水泳アドバイス◇

　　 ◇日時：2020年9月20日(日)　午前10：30～11：30
　　 ◇内容：水慣れ～クロール・背泳ぎ
　　 ◇定員：約10名（要予約・定員になり次第、締め切ります）
　　 ◇対象：小学生（１～６年生）
　　 ◇料金：受講料100円・入館料500円（付き添い入館100円）
　　 ◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ（必要な方はゴーグル）
　　 □申込み締切:9月19日（土）　19：00まで

　　■舌の筋肉を鍛えて鼻呼吸しましょう！■

　　　最近多くなってきている“口呼吸”。
　　 口がぽかーんと開いていると、見た目にだらしない…そして
　　 マスク装着時は“油断ぽかーん”になりがち。
　　 これでは健康面でも様々な弊害があります。
　　 例えば、以下のような事が。
　　 　
　　 ・冷えた空気やウイルスがそのままのどに届くので風邪などに
　　 　かかりやすい
　　 ・口周りが緩んで顔が下がる、輪郭がたるむ
　　 ・唾液の分泌が悪くなり、口臭、虫歯の原因に。
　　 　
　　 　口呼吸が長年の習慣になっている人は、口を閉じる筋力が弱る
　　 　ので、あご周りがたるんだり、歯並びが
　　 　悪くなるなど、顔立ちににも変化が出ます。
　　 　口が閉じにくいと食事の時もくちゃくちゃと音の出る食べ方を
　　 　しがちです。　
　　 　　 　　　 　
　　 〇ひとつでも当てはまったら口呼吸しているかも？
　　 ・まぶたがいつも腫れぼったい
　　 　顔がむくみやすいという事は表情筋が衰えている証拠。
　　 　口を閉じる筋力も弱っているから口が開きがちに
　　 　
　　 ・口を軽く閉じると、下あごにしわが出来る
　　 　必死で筋肉を緊張させないと口を閉じる事が出来ないから。
　　 　梅干しのようなしわが丸く出来ていたらアウト。
　　 　
　　 ・唇が乾きやすく、表面がかさついている
　　　 口が開いていれば即、口呼吸とみなす。
　　     下唇がめくれてきて魚が口を開けたような「魚口」になる事も。
　　 　
　　 ・口を閉じた時、口角の高さが違う。
　　 　口元が緩むと歯並びや噛み合わせにも影響する。
　　 　顔が歪んで、口角の高さが違ってしまう事も。
　　 　
　　 ・舌の横に歯形がついている
　　 　舌が正常な位置により下に下がっているので、奥歯に当たって
　　 　いる証拠。苔が多い人も要注意。
　　 　
　　 ・ため息が出やすい
　　 　舌を下げないと口から息は吐けない。
　　 　無意識でため息をついてしまうのは常日頃から舌が下がっている証拠。

　　 〇あいうべ体操で鼻呼吸が出来る舌になる　　　　　　　　　　　　　
　　 　すべて大げさで大きくする事が大事。「あ」と大きく口を開け、「い」と首に筋が浮くくらい横に広げ
　　 　 「う」で思い切り尖らす。「べ」で舌の先端まで伸ばす。「あいうべ」と１０回繰り返すのを、
　　 　１日３セットするのが理想。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL　 0268-44-2131
営業時間　10：00～20：00（最終受付19：00）
URL　http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
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→ヨガ9月(pdf)

ヨガ初中級
　　　呼吸に意識を向けながら動く事で、リフレッシュ出来ます。
　　　■日程：９月13日(日)・14日(月)13：40～14：10
　　　　　　　 ９月20日(日) 10：40～11：10
　　　■場所：上田市鹿教湯健康センター　クアハウスかけゆ 2F
　　　■募集人数：各教室先着５名
　　　■料金：お風呂・プールをご利用になるお客様は入館料
　　 　　　　　(大人710円、小人500円)と受講料100円が必要です。 
　　 　　　　・教室のみ参加されるお客様は入館料100円
　　 　　　　　と受講料300円が必要です。
　　 　　　　※ ヨガマットは当館で無料貸出しがあります。
　　　　　　　　事前にマットのご予約をおすすめ致します。
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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL：0268-44-2131
営業時間：10：00～20：00（最終受付19：00）
URL：http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
担当：田玉(全米ヨガアライアンス認定インストラクタ―)
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　そば通の皆さん、お待たせいたしました！
　今年も新そばの季節がやってきました。
　地元武石産のそば粉を使用した手打ちそばをお腹いっぱいご堪能ください。
　≪2020武石そばweek≫
　○日　時：令和2年11月10日（火曜日）～
　　　　　　　　　　　15日（日曜日）　　
　　　　　　午前10時から午後3時まで
　○料　金：もりそば／600円（平日：15食・土日30食限定）
　　　　　　食べ比べセット（2枚）／～1,300円（平日：50食・土日200食限定）
　　　　　　※そば粉の販売もあります。
　　　　　　※限定食数に達し次第終了
　○場　所：武石観光センター（上田市武石上本入2384-65）
　○駐車場：40台
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問い合わせ：武石観光センター（上田市武石上本入2384-65）
電話：0268-86-2003
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→ヨガ10月(pdf)

ヨガ初中級
　　　呼吸と様々なポーズを組み合わせたヨガの教室です。
　　　お気軽にどうぞご利用下さい。
　　　■日程：10月10日(土)・26日(月)13：40～14：10
　　　　　　　 10月25日(日) 10：40～11：10
　　　■場所：上田市鹿教湯健康センター　クアハウスかけゆ 2F
　　　■募集人数：各教室先着５名
　　　■料金：お風呂・プールをご利用になるお客様は入館料
　　 　　　　　(大人710円、小人500円)と受講料100円が必要です。 
　　 　　　　・教室のみ参加されるお客様は入館料100円
　　 　　　　　と受講料300円が必要です。
　　 　　　　※ ヨガマットは当館で無料貸出しがあります。
　　　　　　　　事前にマットのご予約をおすすめ致します。
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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL：0268-44-2131
営業時間：10：00～20：00（最終受付19：00）
URL：http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
担当：田玉(全米ヨガアライアンス認定インストラクタ―)
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→こども水泳10月(pdf)

☆★こども水泳アドバイス10月★☆

　　 ◇日時：2020年10月25日(日)　午前10：30～11：30
　　 ◇内容：水慣れ～クロール・背泳ぎ
　　 ◇定員：約10名（要予約・定員になり次第、締め切ります）
　　 ◇対象：小学生（１～６年生）
　　 ◇料金：受講料100円・入館料500円（付き添い入館100円）
　　 ◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ（必要な方はゴーグル）
　　　■申込み締切:10月24日（土）　19：00まで

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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL　 0268-44-2131
営業時間　10：00～20：00（最終受付19：00）
URL　http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
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⇒クアハウスかけゆだより9月(pdf)第128号

⇒健康プログラム9月(pdf)

「クアハウスかけゆだより」9月号

　　　暑さも少しずつ変化があり、秋に近づいてきています。
　　そして体調も変化しやすい時期でもありますので、温泉入浴で血行を促進し、
　　バランスの良い食事・適度な運動・良い睡眠を保ち、体調を維持していきましょう。

～今月のお知らせ～

　　◆◇プール清掃◇◆

　　◇9月7日（月）　17：00～

　　　プール清掃のため、プールのご利用は17：00までとさせていただきます。
　　なお、その他の施設などは通常通りにご利用いただけます。
　　ご迷惑をおかけいたしますが、よろしくお願いいたします。

　　◆◇休館日◇◆

　　　今月は以下のように、第２火曜日と第４水曜日が休館日となります。
　　お間違えの無いよう、お願い致します。
　　２２日（火）⇒祝日のため営業　８日（火）・２３日（水）⇒休館日

　　◇こども水泳アドバイス◇

　　 ◇日時：2020年9月20日(日)　午前10：30～11：30
　　 ◇内容：水慣れ～クロール・背泳ぎ
　　 ◇定員：約10名（要予約・定員になり次第、締め切ります）
　　 ◇対象：小学生（１～６年生）
　　 ◇料金：受講料100円・入館料500円（付き添い入館100円）
　　 ◇持ち物：水着・タオル・スイムキャップ（必要な方はゴーグル）
　　 □申込み締切:9月19日（土）　19：00まで

　　■舌の筋肉を鍛えて鼻呼吸しましょう！■

　　　最近多くなってきている“口呼吸”。
　　 口がぽかーんと開いていると、見た目にだらしない…そして
　　 マスク装着時は“油断ぽかーん”になりがち。
　　 これでは健康面でも様々な弊害があります。
　　 例えば、以下のような事が。
　　 　
　　 ・冷えた空気やウイルスがそのままのどに届くので風邪などに
　　 　かかりやすい
　　 ・口周りが緩んで顔が下がる、輪郭がたるむ
　　 ・唾液の分泌が悪くなり、口臭、虫歯の原因に。
　　 　
　　 　口呼吸が長年の習慣になっている人は、口を閉じる筋力が弱る
　　 　ので、あご周りがたるんだり、歯並びが
　　 　悪くなるなど、顔立ちににも変化が出ます。
　　 　口が閉じにくいと食事の時もくちゃくちゃと音の出る食べ方を
　　 　しがちです。　
　　 　　 　　　 　
　　 〇ひとつでも当てはまったら口呼吸しているかも？
　　 ・まぶたがいつも腫れぼったい
　　 　顔がむくみやすいという事は表情筋が衰えている証拠。
　　 　口を閉じる筋力も弱っているから口が開きがちに
　　 　
　　 ・口を軽く閉じると、下あごにしわが出来る
　　 　必死で筋肉を緊張させないと口を閉じる事が出来ないから。
　　 　梅干しのようなしわが丸く出来ていたらアウト。
　　 　
　　 ・唇が乾きやすく、表面がかさついている
　　　 口が開いていれば即、口呼吸とみなす。
　　     下唇がめくれてきて魚が口を開けたような「魚口」になる事も。
　　 　
　　 ・口を閉じた時、口角の高さが違う。
　　 　口元が緩むと歯並びや噛み合わせにも影響する。
　　 　顔が歪んで、口角の高さが違ってしまう事も。
　　 　
　　 ・舌の横に歯形がついている
　　 　舌が正常な位置により下に下がっているので、奥歯に当たって
　　 　いる証拠。苔が多い人も要注意。
　　 　
　　 ・ため息が出やすい
　　 　舌を下げないと口から息は吐けない。
　　 　無意識でため息をついてしまうのは常日頃から舌が下がっている証拠。

　　 〇あいうべ体操で鼻呼吸が出来る舌になる　　　　　　　　　　　　　
　　 　すべて大げさで大きくする事が大事。「あ」と大きく口を開け、「い」と首に筋が浮くくらい横に広げ
　　 　 「う」で思い切り尖らす。「べ」で舌の先端まで伸ばす。「あいうべ」と１０回繰り返すのを、
　　 　１日３セットするのが理想。

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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL　 0268-44-2131
営業時間　10：00～20：00（最終受付19：00）
URL　http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
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→ヨガ9月(pdf)

ヨガ初中級
　　　呼吸に意識を向けながら動く事で、リフレッシュ出来ます。
　　　■日程：９月13日(日)・14日(月)13：40～14：10
　　　　　　　 ９月20日(日) 10：40～11：10
　　　■場所：上田市鹿教湯健康センター　クアハウスかけゆ 2F
　　　■募集人数：各教室先着５名
　　　■料金：お風呂・プールをご利用になるお客様は入館料
　　 　　　　　(大人710円、小人500円)と受講料100円が必要です。 
　　 　　　　・教室のみ参加されるお客様は入館料100円
　　 　　　　　と受講料300円が必要です。
　　 　　　　※ ヨガマットは当館で無料貸出しがあります。
　　　　　　　　事前にマットのご予約をおすすめ致します。
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上田市鹿教湯健康センター クアハウスかけゆ
TEL：0268-44-2131
営業時間：10：00～20：00（最終受付19：00）
URL：http://www2.marukotv.jp/~kurhaus/
担当：田玉(全米ヨガアライアンス認定インストラクタ―)
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